1、鱼肝油。

2、鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

(资料图)

3、进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

4、扩展资料维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

5、佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。

6、神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。

7、骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。

8、可出现卢骨软化、肋骨串珠等。

9、骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。

10、最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。

11、参考资料：人民网-富含维D的七大食物。

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